正確及健康的減肥方法能為你達到以下目的:

1. 提高自身的基楚代謝率, 並啟動自動消脂的效果.
2. 可以有效地快速減肥.
3. 打造長遠易瘦的體質, 大大減低體重反彈的問題.
4. 提高免疫力及使精神加倍.
5. 增加肌肉量.
6. 有效改善心血管、脂肪肝及糖尿病等問題.
7. 援慢老化.
8. 能長久地實行.

1. 低升糖(GI)減肥飲食方法.
2. 適量的限卡飲食減肥方法.
3. 正確的生酮飲食減肥法.
4. 適量運動的減肥法.

不健康或錯誤減肥方法會容易造成減重但不減肥的效果及以下問題:

1. 主要為你減去體量. 如肌肉量, 細胞內的水份等組織.
2. 實際減脂速度慢.
3. 造成更易肥的體質.
4. 由於肌肉量流失, 導致代謝率減慢.
5. 由於代謝率減慢, 所以反彈率高. 
6. 反彈後比減重前更肥胖.
7. 精神和免疫力下降.
8. 缺乏營養而容易患上多種疾病.
9. 增加患心血管病及脂肪肝的風險.
10. 加速老化.
11. 由於有損健康, 一般都無法長久地執行下去. 停止有損健康的減肥法後, 就只能等著面對體重反彈的惡運.

1. 節食減肥: 雖能做出有減重效果. 但同樣因熱量不足和營養不良而導致肌肉流失、代謝減慢、免疫力下降等健康問題. 既不能長久實行還會間接為自己打造更易肥的體質。體重反彈時更會增加患上脂肪肝等風險。
2. 不良的限卡飲食減肥: 這是傳統營養師視為理想的正確健康減肥方法. 可惜它並不容易實行. 在控制攝入熱量的同時還需要確保攝入足夠的維他命及蛋白質等營養素. 攝入的熱量過低或營養不足, 也會同樣出現節食減肥的問題。(詳情請參看卡路里減肥指南)
3. 只做運動來消脂減肥: 大部人份認為跑步行山這類帶運運動是有效並且健康的減肥方法之一. 但這類運動對打造易瘦體質沒有任何幫助。過多的運動也會同樣造成代謝率減慢, 甚至下體關節受損. 一旦停了運動後, 體重會急速反彈。(詳情請參看運動與代謝率)
4. 錯誤的生酮飲食減肥: 正確的生酮飲食能加快代謝率, 使你在沒有減少攝入卡路里的情況下都能得到不錯的減肥效果。但單靠生酮飲食對打造長遠易瘦體質沒有太大的幫助。如果在進行高油飲食中時, 常吃錯食物使身體進入不到生酮狀態, 更會對生命造成威脅。(詳情請參看生酮飲食指南)
5. 減肥藥: 減肥藥有毒性, 長期服用不但有損健康, 更會對多個器官造成永久性的傷害. 而且減肥藥往往把細胞的水份減少而造成假的減肥效果及加速身體老化。也會拖垮代謝率而造成越減越肥的問題。
6. 溶脂減肥法: 被溶掉的脂肪會使血脂問題上升, 而且大部份會再被身體吸收及儲存在其他部位. 皮下脂肪細胞一旦被破壞, 身體無法再把熱量儲存在皮下脂肪中, 但卻把熱量儲存在內臟中. 大大地增加日後患上心血管病、脂肪肝、脂防胰臟等威脅生命的可怕問題.

透過健康的減肥飲食及少量運動來提升新陳代謝率、開啟身體消脂模式及打造長遠易瘦體質。值得留意的是, 傳統少吃多動的減肥方法, 只著重造成熱量赤字(減少熱量攝取並透過運動來消耗更多的熱量)。但這也會往往造成代謝率減慢等問題, 對打造長遠易瘦體質沒有好處, 所以減肥後反彈率也相當高。相反, 現今更有效的方法是透過撰擇攝取一些能提高代謝率的健康天然食物來達到正確健康的減肥效果, 而不著重限制卡路里。例如美國醫院常用的低GI減肥飲食及現今流行的生酮飲食都能有效提高代謝率, 來達到健康、正確及快速的減肥效果。