生酮飲食減肥餐單-生酮大蒜檸檬鯕鰍

5/5 - (15 votes)

生酮大蒜檸檬鯕鰍(4份量)

生酮大蒜檸檬鯕鰍材料:

3湯匙 黃油
2湯匙 特級初榨橄欖油
4塊(4盎司)鯕鰍魚片

即磨黑胡椒
1磅 蘆筍
3瓣 大蒜並切碎
1/4茶匙 碎紅辣椒片
1個檸檬並切片
1個檸檬皮和汁
1湯匙 新鮮切碎的歐芹並加上裝飾

生酮大蒜檸檬鯕鰍煮食步驟:

  1. 用中火加熱一個大平底鍋並把 1 湯匙黃油和橄欖油融化. 之後把鯕鰍加入, 再用鹽和胡椒調味. 每邊大約煮 4~5 分鐘, 把它煮至金黃色後再轉放到盤子裡.
  2. 在煎鍋中加入1湯匙油. 再加入蘆筍, 煮大約2~4分鐘至嫩後再用鹽和胡椒調味,然後轉放到盤子裡.
  3. 在煎鍋中加入2湯匙黃油, 融化後加入大蒜和紅辣椒片, 煮大約1分鐘至香,然後加入檸檬、果皮、果汁和歐芹. 然後把鯕鰍和蘆筍放回平底鍋中, 用勺子舀上醬汁.
  4. 上菜前可用歐芹裝飾.

延續生酮飲食資訊:

生酮飲食餐單100款

生酮飲食全面指南

生酮大蒜檸檬鯕鰍熱量來源比例表:

生酮大蒜檸檬鯕鰍熱量來源比例表

生酮大蒜檸檬鯕鰍熱量來源(每份):

總熱量: 142Kcal

碳水化合物: 1g (4Kcal)

蛋白質: 21g (84Kcal)

脂肪: 6g (54Kcal)

膳食纖維: 0g (0Kcal)

延續生酮飲食資訊:

生酮飲食餐單100款

生酮飲食全面指南