11款益生菌推薦2023: 益生菌的益處：維護腸道健康、增強免疫力!
益生菌功效:
- 維持腸道健康，幫助排便
- 促進新陳代謝，增加私密處免疫力
- 改善皮膚問題，濕疹都有救
- 有助阻隔吸收脂肪，減肥額外助力
益生菌，或稱為Probiotics，是對人體有益的微生物，包括細菌和酵母菌，如乳酸菌和比菲德氏菌等。這些微生物在我們的腸道內起著關鍵作用，幫助維持腸胃健康，增強免疫力，並提供其他多種好處。在正常情況下，我們可以通過食物攝取一定數量的益生菌，特別是某些食物中含有豐富的益生菌，例如乳酪、泡菜和醃製蔬菜。
為什麼我們需要益生菌？
現代生活節奏急促，飲食不均，壓力大，這一切都可能對我們的腸胃健康造成負面影響。腸內細菌在維持我們的整體健康方面扮演著重要角色。理想的狀態是腸內益生菌的數量多於壞菌，並且伺機菌能夠與益生菌協同工作，從而保持腸胃的健康狀態。然而，如果逆轉了這個比例，壞菌的數量過多，就可能導致腸道環境惡化，甚至引發各種健康問題。
當談到益生菌的好處時，腸道健康是一個不容忽視的方面，但實際上，益生菌還擁有更多令人驚喜的優勢。以下將繼續探討益生菌的4大好處，這些好處不僅能夠提升您的整體健康，還可能解決一些常見的健康問題。
益生菌功效及好處:
益生菌在人體中具有多項重要功能，其協助人體消化吸收營養的作用不可忽視。它們能夠抑制有害細菌的生長，同時增強腸壁的保護屏障，進一步降低腸道感染和炎症的風險。此外，益生菌的應用也被廣泛研究，顯示其對提高免疫力、降低過敏反應以及緩解憂鬱症狀等方面具有積極的效益。這些發現不僅有助於腸胃不適症狀（如腹脹、腹瀉、便秘）的減少，更對整體健康產生積極影響。
1. 益生菌維持腸道健康、緩解腸炎、幫助排便
益生菌的第一個關鍵好處是維持腸道健康並促進順暢排便。它們有助於增加體內的好菌，降低壞菌比例，減輕腸道的消化負擔。這種平衡有助於保持腸道共存菌叢的穩定，並讓排便更加順暢。尤其對於女性朋友，如果您希望擺脫便秘的困擾，攝取益生菌的同時，請不要忘記多攝取膳食纖維和水，這將對排便順暢非常有幫助。
還有, 益生菌可以幫助緩解炎症性腸病，如克羅恩病和潰瘍性結腸炎。它們有助於減輕腸道內的炎症，緩解症狀，並維持腸道健康。
2. 益生菌有助改善消化及胃脹氣
益生菌在腸道內發揮重要作用，有助於分解食物，使其更容易吸收。這有助於改善消化過程，減少胃脹氣、腹痛和便秘等腸胃不適。您的腸道健康與您的整體健康密切相關，良好的消化是健康的關鍵。
3. 益生菌有助增加私密處免疫力
您的腸道充當免疫系統的一部分，因此腸道健康與免疫系統密切相關。益生菌可以幫助調節免疫系統，使其更有效地對抗感染和疾病。研究表明，良好的腸道健康有助於減少感冒和其他免疫相關疾病的風險。此外，如果好菌不足，可能無法充分抵禦外來細菌的入侵，這對免疫系統來說是一個威脅。除了這些好處，也不要忘記益生菌可能對私密處的護理有所幫助，它們有助調整身體的體質，促進新陳代謝並增強免疫力。
4. 益生菌促進新陳代謝
腸道在我們的生活中扮演著非常重要的角色，它不僅負責消化食物和抵禦外來細菌，還維護我們的整體健康。腸道最主要的工作之一是確保食物中的營養素被有效地分解並吸收。益生菌有助於確保營養素的保存和吸收，進一步轉化成能量。所以腸道微生物可以影響新陳代謝，對體重和能量代謝產生影響。某些益生菌可能有助於維持健康體重，改進代謝功能，並減少肥胖的風險。這對於渴望健康體重的人來說尤為重要。
5. 益生菌改善皮膚問題，濕疹都有救
據芬蘭圖爾庫大學的研究和圖爾庫大學的研究所指出，益生菌對改善嬰兒和幼兒的濕疹問題非常有效。芬蘭圖爾庫大學的研究表明，嬰兒飲用含益生菌的奶粉可以改善濕疹症狀。另一方面，圖爾庫大學的研究指出，懷孕期間攝取益生菌可以降低患濕疹風險高的嬰兒出生後兩年內患濕疹的機會。除了對嬰兒和幼兒的濕疹問題有所幫助，孕婦以及產後的女性也可以在調養期間多攝取益生菌，以幫助身體排除毒素，調整皮膚的健康狀態。
6. 益生菌有助阻隔吸收脂肪，減肥額外助力
多年來，醫學界對益生菌進行了廣泛的研究，研究結果顯示，益生菌可以幫助維持腸道健康，促進排便，並有助於阻止脂肪被吸收。某些研究甚至表明，益生菌能夠幫助提供飽腹感，幫助燃燒卡路里和脂肪。一項來自日本的研究發現，每天補充特選的比菲德氏菌益生菌可以減少內臟脂肪、減小腹圍，以及減低BMI，這對減肥來說是一個額外的助力。另一項研究甚至顯示，服用益生菌的女性在3個月內體重減輕了50％。
總之，益生菌擁有多重好處，不僅有助於腸道健康，還可能改善私密處健康，解決皮膚問題，甚至提供減肥的額外助力。若想享受這些好處，記住選擇合適的益生菌補充品，持之以恆，並確保儲存和服用方式不會影響其效力。當然，在選擇益生菌時，您可以參考我們的益生菌推薦，以確保選擇到最適合您的產品。不要忽略這個健康議題，它可能對您的生活產生重要影響。
7. 維持口腔健康
益生菌不僅存在於腸道，還可以在口腔內發揮作用。它們有助於減少口腔內有害細菌的生長，減少口臭和牙齦問題的風險，從而維護口腔健康。
益生菌怎樣吃? 益生菌機時食? 最佳攝取時間:
益生菌的攝取時間對其效益具有重要影響。持續的攝取是關鍵，因為益生菌需要時間來建立和穩定其存在。研究表明，最佳效果通常需要持續服用3個月，這樣益生菌才有足夠的時間建立自己的菌叢並發揮其保護功能。
此外，攝取益生菌時應避免使用35°C（95°F）以上的高溫熱水，因為高溫可能會破壞益生菌的活性，從而減低其功效。選擇適當的攝取方式和時間是確保益生菌發揮最大功效的關鍵。
飲食中如何攝取益生菌:
除了來自食物的益生菌，您還可以考慮使用益生菌補充品，以確保您每天攝取足夠的益生菌。但無論您選擇何種方式，都應該諮詢醫生或專業的營養師，以確保您的攝取量是合適的。
在您的飲食中，以下這些食物含有豐富的益生菌，可以作為您日常飲食的一部分：
- 乳酪：含有大量乳酸菌，是一個優秀的益生菌來源。
- 芝士：特別是乳酪芝士，也富含益生菌。
- 醃製蔬菜：像泡菜和酸菜這樣的醃製蔬菜含有豐富的益生菌。
- 黑朱古力：黑巧克力中的益生菌可能是一個令人驚喜的來源。
- 麵豉湯：麵豉湯中的益生菌也可幫助您維護腸道健康。
益生菌推薦:
由於iHerb提供來自美國等地頂尖品牌的益生菌產品, 在品質和價值方面勝過當地店鋪提供的選擇, 且價格優勢明顯. 平均可以節省高達本地店鋪售價的2~4倍之多。因此，我們誠摯地向您推薦以下十款iHerb上有售的益生菌產品，你可以自行前往iherb網站購買。讓您以更經濟實惠的方式獲得所需的營養保健:
益生菌推薦: 1. California Gold Nutrition, LactoBif
- 推薦原因：California Gold Nutrition, LactoBif 提供高濃度的益生菌，特別適合需要更高劑量支持的人。它是一個專業級的選擇，廣泛受到醫學專業人士的推薦。
- 含 8 種活性益生菌菌株、包括 5 種乳桿菌和 3 種雙歧桿菌
- 每粒膠囊 50~1000 億 CFU
- 支援消化和腸道健康*
- 促進機體抵抗系統健康*
益生菌推薦: 2. Lake Avenue Nutrition Probiotics
- 推薦原因：Lake Avenue Nutrition的益生菌提供高活性的多菌株配方，以膠囊形式方便攜帶，符合高質量標準，並不含添加物。這使它成為維護腸道健康和增強免疫力的出色選擇。
- 每粒含最少250 億個益生菌
- 10 菌株混合物
- 幫助消化和機體抵抗健康
益生菌推薦: 3. Now Foods Probiotic-10
- 推薦原因：這款補充品價格實惠，提供10億CFU的益生菌，有助於維護腸道平衡和支持免疫系統。它是一個經濟實惠的選擇，適合預算有限的人。
- 每粒含最少1000 億個益生菌
- 10 種益生菌菌株
- 有助健康的消化
- 有助於維持腸道內壁的完整性，幫助適當的腸運動
益生菌推薦: 4. Garden of Life RAW Probiotics
- 推薦原因：Garden of Life的RAW Probiotics是一個高品質的選擇，它的優勢在於其天然和有機成分。這款補充品不含任何添加劑，並提供多種益生菌菌株，這些特點確保了產品的純度和效力。如果您注重天然和有機的飲食，這款產品是一個理想的選擇。
- 每粒含最少1000 億個益生菌
- 34 種益生菌菌株
- 高級補充益生菌
- 科學研究的補充合劑，以修復損失的有益細菌
益生菌推薦: 5. Renew Life Ultimate Flora Critical Care
- 推薦原因：這款益生菌補充品提供高濃度的益生菌，專為解決腸道不適和腸胃問題而設計。它具有強大的支持作用，特別適合那些正在面臨腸胃不適挑戰的人。
- 每粒含最少800 億個益生菌
- 12 種益生菌菌株
- 消化和機體抵抗健康幫助
- 緩解偶髮性排便困難
益生菌推薦: 6. Jarrow Formulas Jarro-Dophilus EPS
- 推薦原因：這款產品具有高生存率，可在胃酸環境中生存並到達腸道，提供所需的益生菌。它包括多種菌株，支持腸道健康。如果您擔心益生菌的生存率，這是一個可靠的選擇。
- 每粒含最少500 億個益生菌
- 10 種益生菌菌株
- 修復、保護和維持腸道菌群健康
- 含經科學驗證的菌株
益生菌推薦: 7. Nature’s Way Primadophilus Optima
- 推薦原因：Nature’s Way Primadophilus Optima提供多種益生菌菌株，有助於支持免疫功能和維持腸道平衡。這個全面的益生菌配方適合各種健康需求。
- 每粒含最少50 億個益生菌
- 專利益生菌混合物
- 幫助健康的機體抵抗功能
- 有助於保持消化功能健康
益生菌推薦: 8. Dr. Mercola Complete Probiotics
- 推薦原因：Dr. Mercola Complete Probiotics包含多種益生菌菌株，由知名的健康專家Dr. Mercola推出。它有助於促進腸道健康和增強免疫力。這個產品廣受人們的信賴。
- 每粒含最少700 億個益生菌
- 10 種益生菌菌株
- 有助健康的消化
- 耐酸和膽汁
益生菌推薦: 9. Country Life Acidophilus with Pectin
- 推薦原因：這款產品含有果膠，有助於益生菌附著在腸道上，確保它們能夠在那裡生存和生長。它是一個聰明的選擇，支持腸道健康。
- 每份含最少24 億個益生菌
- 經認可無麩質
- 有助於幫助消化功能健康
- 有助於幫助菌群平衡
益生菌推薦: 10. Solgar Advanced Multi-Billion Dophilus
- 推薦原因：Solgar Advanced Multi-Billion Dophilus是一個綜合的益生菌補充品，含有多種菌株，有助於支持腸道和免疫系統健康。Solgar是一個歷史悠久的品牌，以高品質的產品而聞名。
- 24 二十四菌株配方
- 300 億 CFU**
- Enteric Shield®
- + 益生元菊粉
益生菌推薦: 11. Nutrition Now PB8
- 推薦原因：Nutrition Now PB8是一個經濟實惠的選擇，含有8億CFU的益生菌，有助於維護腸道平衡和改善消化。它不會對您的錢包造成太大壓力。
- 8 種有益菌株
- 有助於幫助消化功能健康
- 140 億活性培養菌
總之，益生菌對我們的整體健康至關重要，特別是在現代生活方式下。通過選擇適當的食物和可能的補充品，我們可以維持腸胃健康，提高免疫力，並享受更健康的生活。
益生菌常見問題:
益生菌是什麼？
答：益生菌是對人體有益的微生物，包括細菌和酵母菌，如乳酸菌和比菲德氏菌。它們在腸道內起著重要作用，有助於維持腸道健康，增強免疫力，並提供多種健康益處。
益生菌在哪裡可以找到？
答: 益生菌可以通過食物攝取，尤其是發酵的食物，如優酪乳、酸奶、泡菜和醃製蔬菜。此外，您可以選擇益生菌補充品，這些產品提供高濃度的益生菌，通常以膠囊或粉末形式提供。
益生菌對健康有什麼好處？
答：益生菌有多種好處，包括維護腸道健康、增強免疫力、改善消化、調節新陳代謝、改善皮膚健康、協助減肥、緩解腸炎和維持口腔健康。這些好處是由益生菌調節腸道微生態平衡和支持免疫系統所產生的。
誰應該考慮服用益生菌補充品？
答：益生菌補充品對於想要改善腸道健康、增強免疫力、處理消化問題或懷孕的人都有益處。此外，人們可能在服用抗生素後或在胃腸感染後考慮服用益生菌，以幫助恢復腸道微生態平衡。
益生菌是否安全？
答：一般而言，益生菌是安全的，並且通常不引起嚴重副作用。然而，某些人可能對特定益生菌菌株過敏或對益生菌補充品不耐受。在開始服用益生菌之前，最好諮詢醫生的建議，特別是對於免疫系統受損的人。
應該選擇哪種益生菌補充品？
答：選擇益生菌補充品時，最好選擇包含多種菌株的產品，以維持腸道微生態平衡。此外，選擇具有高活性的益生菌並符合高質量標準的產品，以確保其有效性。个体需求不同，因此最好在諮詢醫生或專業醫護人員的建議下進行選擇。
益生菌是否需要每天食用？
答：服用益生菌的頻率取決於個人需求和產品的建議。一些人每天都服用益生菌，而其他人可能選擇週期性服用。最好根據您的健康目標和醫療建議來確定服用頻率。
服用益生菌是否會對體重有影響？
答：益生菌的某些菌株被認為有助於減少體重，特別是內臟脂肪。這些益生菌可能有助於改善新陳代謝，減少脂肪吸收，並提高飽腹感，有助於體重管理。
能否服用過多的益生菌？
答：通常情況下，服用正常建議量的益生菌是安全的。然而，過多的益生菌可能導致腸胃不適，如脹氣和腹痛。最好遵循產品標籤上的建議劑量，或根據醫生的建議來服用。
抗生素會影響益生菌的效用嗎？
答：抗生素可以破壞腸道內的益生菌，因為它們不僅殺死有害細菌，也會影響到有益細菌。因此，在服用抗生素期間，益生菌補充可能有助於維護腸道健康。
益生菌對嬰兒和兒童是否安全？
益生菌對於嬰兒和兒童通常是安全的，但最好在諮詢兒科醫生的建議下使用。某些特定疾病或免疫系統問題的兒童可能需要特殊諮詢。
哪些食物含有益生菌？
答：發酵的食物是益生菌的良好來源，包括酸奶、優酪乳、泡菜、酸奶和醃製蔬菜。這些食物中的益生菌可以幫助維護腸道健康。
益生菌是否對懷孕和哺乳期的婦女有益？
答：益生菌可能對懷孕和哺乳期的婦女有益，因為它們有助於維護腸道健康，並對母嬰健康產生積極影響。然而，最好在使用益生菌前諮詢醫生的建議。
益生菌如何幫助改善免疫系統？
答：益生菌有助於平衡腸道微生態，並在腸道內產生有益的代謝產物，這些代謝產物有助於調節免疫系統。一個健康的腸道有助於防止免疫系統過度激活，從而減少過敏反應和自體免疫疾病的風險。
益生菌是否有助於改善情緒和心理健康？
答：越來越多的研究顯示腸腦相互作用，即腸道健康與情緒和心理健康之間存在聯繫。益生菌可以調節腸道微生態，並影響腸道-腦通訊，可能有助於改善情緒和減輕壓力。
益生菌是否有助於改善口腔健康？
答：益生菌的平衡可能有助於改善口腔健康，減少口腔內的有害細菌，從而降低蛀牙和口臭的風險。
應該避免什麼飲食來保持益生菌的效用？
答：高糖、高脂肪和高鹽的飲食可能對益生菌的效用產生不利影響。這些飲食可能促使壞菌增加，破壞腸道微生態平衡。因此，適度攝取健康飲食，如高膳食纖維、蔬菜和水果，有助於維護益生菌的效用。
益生菌是否對對抗抗生素耐藥性有幫助？
答：益生菌的使用可能有助於對抗抗生素引起的腸道微生態不平衡，減少抗生素耐藥性的風險。它們可以協助恢復腸道健康，並減少抗生素對有益細菌的負面影響。
