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低卡減肥飲食有效嗎?

正確的減肥方法,實現健康減肥,營養師的獨門秘笈提升300%瘦身速度!

92.5%以上的減肥者, 最終都失敗或只能保持短暫的減重效果(僅1-2年)。為什麼?

內容目錄

減肥,該如何正確進行呢?許多人認為,正確的減肥方法就是執行低卡路里的減肥飲食和大量運動。

然而,事實卻告訴我們,即使是最堅定的減肥者,有92.5%以上最終都失敗或只能保持短暫的減重效果(僅1-2年)。為什麼?

主要原因在於,嚴格的低卡飲食和過多的運動可能降低代謝率,甚至為未來肥胖打下基礎。換句話說,越是堅決執行少吃多動的減肥計劃,反彈的風險就越高。

然而,有幸的是,根據美國哈佛大學最新的減肥研究,我們發現只需通過攝食自然的高品質食物,就能顯著提高代謝率,實現快速且長遠的健康減肥效果,其速度和效率遠超過節食或低卡飲食。

這意味著,成功減肥的關鍵不在於減少攝取或多鍛煉,而在於我們吃什麼。因此,別再被落伍的方法困住,讓我們一起探討更健康的減肥之道!

正確的有效減肥方法

正確的減肥方法是成功的關鍵!深入瞭解健康減肥原理:

98%的減肥失敗都源於選錯減肥方法。

據統計,每100人中,僅有7人能夠成功減重,並保持效果一年或更長時間。然而,在這7個體重管理成功案例中,有5人在兩年內都會重新恢復體重,真正能夠成功減肥並保持理想體態的只有2%!

減肥失敗率

為什麼會出現減肥失敗或反彈的情況呢?這並不是因為減肥者缺乏毅力或決心,而是因為他們可能選擇了不正確的減肥方法,或者對減肥的原理瞭解不夠。

相反,掌握正確的減肥知識和方法,以及瞭解健康減肥的原理,是實現長期成功減肥的關鍵。讓我們一起深入探討!

減肥成功

擺脫傳統減肥法!成功減重的秘密曝光,失敗率達92.5%的少吃多動:

1. 減肥帶氧運動–消脂後反彈的真相!

你是否常看到有人為了減肥拼命地跑步?然而,單純依賴運動對減肥效果的幫助有限,而且當停止運動時,體重不僅反彈,還可能比之前更重。

我們擁有眾多學員的案例,他們曾經每週跑步4至5天,每次跑約10公里。

雖然一年後成功減重了30至40磅,但高運動強度下的長期維持不僅會降低新陳代謝率,使體重反彈,還可能導致下身關節永久受損或罹患嚴重的筋膜炎。

一旦停止運動,體重通常在6至9個月內完全反彈,甚至可能超過原體重,最終身材可能比減肥前更為肥胖。

這裡將揭示減肥的秘密,讓您瞭解運動不是唯一的減肥法。

運動減肥效率

限制卡路里攝取通常被視為一個快速而有效的健康減肥方法。傳統的減肥計畫通常要求限制飲食,每天使身體處於約300千卡的熱量赤字,然後再通過運動額外消耗約200千卡的熱量。

這樣,減肥者每天就能產生約500千卡的熱量赤字。如果一切順利,一週下來,就能達到約3500千卡的熱量赤字,相當於大約減去1磅的脂肪。

然而,事實證明,這種所謂的健康限制卡路里攝取的減肥方法通常效果不如預期。限制卡路里攝取同樣會導致新陳代謝降低以及更容易肥胖的體質。

此外,計算卡路里攝取通常並不容易。當減肥者不再有營養師的協助時,通常很難自行持續執行。因此,減肥之後,體重通常會在一年內反彈,而且往往會比減肥前更胖!

限卡減肥飲食

減肥營養師不想你知的秘密:

減肥營養師秘密 1 — 拒絕為你提供減肥服務

在前文中,我們談到了少吃多運動不能實現長遠減肥,反而可能造成更易肥胖的體質。

基於這個原因,當你多次嘗試少食多運動的減肥方式,卻每次都反彈時,你的新陳代謝率往往會跌入一個歷史新低點。

減肥反彈後

如果你曾多次使用少吃多動的方法成功減掉10磅或更多,但最終體重反彈回來,再次嘗試這種方法時,你可能會發現減肥效果遠不如第一次,而且進展緩慢。

這是因為你的代謝率已經不如首次嘗試減肥時的水準。

如果你曾經多次試過三次或以上使用少吃多動或其他不正確的減肥方法(包括服用減肥藥、節食或使用其他減肥產品等),並且每次成功減掉了10磅或更多,但最終都反彈回來,很多營養師可能不願再為你提供減肥服務。

他們瞭解你的新陳代謝率已經陷入一種非常低的狀態,因此不願浪費時間在那些減肥效果低的個案上。

如果一位營養師知道你曾經有三次或更多的減肥反彈經歷,通常都會選擇不再為你提供減肥服務。

減肥營養師不提供服務

減肥營養師秘密 2 – 減肥後很難保持效果

我們之前提到,傳統的營養師通常會建議限制食物攝取,並增加運動量,以達到每天創造約500千卡的熱量赤字。

然而,當沒有營養師的持續指導時,普通人通常不知道如何防止體重反彈,或者如何保住他們辛苦減下的重量。

通常,營養師的建議是每天繼續保持高運動量,即每天運動一小時或更長時間,例如慢跑或參加高強度健康舞蹈等運動。

然而,問題在於,這樣高度的運動強度不是每個人都能長期堅持的。除此之外,限制食物攝取並配合高強度運動對於提高代謝率的幫助有限。

一旦停止限制飲食或無法每天保持高度運動,體重通常會重新上升。

這突顯了傳統減肥方法的局限性,它們往往無法提供長期的減肥效果,而且反彈風險極高。

要實珸健康的減肥成果,我們需要考慮更科學和可持續的方法。

維持減肥成效

達到長期減肥成功的關鍵:瞭解真正的減肥原理:

減肥原理揭秘:熱量赤字不僅是運動與飲食的簡單差距

長期成功的減肥關鍵在於瞭解減肥的真正原理。要達到減肥的目標,首要任務是實現長期的熱量赤字,也就是每天攝入的熱量要少於消耗的熱量。

大多數人以為,只需增加運動量或減少飲食量,就可以實現熱量赤字。然而,這種方法通常忽略了一個重要問題,那就是代謝率的下降。

簡單的計算公式是:每天攝入的熱量少於運動和基礎代謝的總和。例如,如果你每天的飲食熱量從原本的1700千卡減少到1500千卡,並且每天的運動消耗保持在500千卡,再加上基礎代謝每天消耗1200千卡,那麼你每天就會產生-200千卡的熱量赤字,如下圖所示。

減肥前熱量平衡
減肥熱量赤字200Kcal-2

但不幸的是,當通過減少飲食或增加運動引起熱量赤字時,身體為了確保生存,基礎代謝率會逐漸下降。例如,原本的基礎代謝率從1200千卡逐漸下降到每天僅消耗1000千卡的熱量,這樣你就再次達到了熱量平衡的狀態,如下圖所示。

減肥前熱量平衡-2

結果,儘管每天的飲食熱量仍然為1500千卡,但你會迅速發現減肥進展緩慢。

此外,由於基礎代謝率下降,你的身體和思維將變得遲鈍。如果在這個時候恢復每天攝入原本的1700千卡飲食,你每天將儲存200千卡的熱量,直到基礎代謝恢復到1200千卡的水準,如下圖所示。

回到原本減肥飲食後

需要注意的是,當出現熱量赤字時,基礎代謝率通常會急劇下降,但要提高基礎代謝率卻需要花費相當長的時間和努力。

如果你不攝取足夠的蛋白質和營養素,或不進行增加肌肉量的運動,基礎代謝率將無法恢復!

長遠成功減肥的真正方法是什麼?

1. 減肥觀念的修正:瞭解真正的減肥原理

正如之前提到的,如果你只使用少吃多動的方法來實現熱量赤字,即使你有無盡的毅力和恆心,你的減肥計劃仍有80%以上的失敗率。

減肥方法選擇

首先,我們需要明白的是,在減肥者中,造成失敗的主要原因不是他們缺乏毅力或執行力,而是因為採用了不正確的方法,損害了身體的代謝率。

因此,減肥的第一步是瞭解真正的健康減肥方法、原理,以及實現健康飲食以提高代謝率。

一旦在減肥的旅程中走錯了方向,都會導致最終減肥計劃的失敗。

減肥循環方法

2. 認識正確的減肥方法及原理

如前所提,大多數人,包括傳統營養師,通常使用減少攝取熱量或增加運動量等方法來實現熱量赤字。但這些方法往往會導致代謝率降低等問題。

相反,如果我告訴你只需使用高質量的減肥飲食,而無需減少攝取的熱量或進行減肥運動,就可以直接提高代謝率,使身體自動消脂,你的反應會是怎樣呢?相信對減肥者來說,這是一個極好的消息吧?

事實上,近十多年來,美國的減肥醫院已不再將實現熱量赤字的方法限制在減少攝取熱量或增加運動量上。

他們的重點轉向了採用什麼樣的飲食和運動方式來提高代謝率,從而提高熱量消耗。這不僅可以實現更有效的瘦身效果,還可以預防減肥後的反彈等問題。

因此,一旦減肥者清楚了提高代謝率是減肥成功的關鍵,他們就不會再陷入“少吃多動”等減肥陷阱。

3. 採用真正健康及提高代謝率的減肥法

一旦瞭解了正確健康的減肥概念和原理,就應堅決拋棄那些僅具短暫效用的不健康減肥方法,例如節食、過多的有氧運動、減肥藥、抽脂或溶脂等。

這些方法通常會導致長期的身體問題。相反,一些正確的常見飲食法,例如低碳飲食、生酮飲食等,都是有效且健康的減肥方法。

但前提是必須確保攝取充足的營養,並避免食用錯誤的食物,否則會進一步加重問題。

(若想瞭解更多健康減肥方法的實際操作,歡迎參加我們的免費減肥工作坊;但如果你仍然想瞭解傳統的卡路里限制減肥方法,可以查看:卡路里減肥詳盡指南

總結:限制卡路里攝取或採用少吃多動等減肥方法的反彈及失敗率高達92.5%。長遠來看,這些方法還會導致代謝率下降,使你變得越來越肥胖。

因此,不再應該採用少吃一點或多運動一點的方法來實現短期熱量赤字。相反,現代的方法是通過攝取高質量的食物和進行某種運動,來長期提高新陳代謝率,實現長期主動的脂肪燃燒減肥效果。 (詳細方法請參見我們的快速提升脂肪燃燒的減肥方法。)

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