經常有學員問到, 「為何我的身高和朋友一樣, 而且我的體重還比他輕, 但我的身形卻比他們肥呢？」

答案: 就在於你的體脂率比他們高!

「體脂率」就是指「體內脂肪的比率」，例如一個體重60公斤、體脂率有30%的人來說, 代表他體內有 60*0.3= 18公斤的脂肪. 因為脂肪的密度低, 所以體積比肌肉和水份都要大，所以

如果你的脂肪率比人高, 即脂肪比人多, 即使你的身高和體重都一樣，你的身形還是會比體脂率較低的人來得胖.

所以在減肥的時候, 體脂率是一個更有效的減肥指標!

【** 減肥＝肌肉↑+ 脂肪↓ **】調整飲食＋帶氧運動消肪，體重可能不會降太多. 一些優質的減肥法會使肌量上升, 起初更會有體重上升的情況. 但脂肪率一定要下降你才是在減肥.

當脂肪不斷下降而且肌肉量上升時, 隨著時間過去你的身形就會有重大的改變!

更重要的是體脂率下降會使到新陳代謝率上升. 當你的體脂率回復到標準正常值時, 就不會容易復肥. 如果肌肉量越多, 易瘦體質就越容易建立.

至於體脂率要多少才標準呢？ 40歲以下的女性體脂率應在35%以下，超過40歲則是36%↓；而男性的標準大約降低13%，即是22%和26%.

當體脂率已經回復到標準範圍時, 如果你想有更好的線條美, 你可以加入適量的阻力運動. 阻力的健身運動若能配合攝取足夠的優質蛋白質, 就能為你建立肌肉, 而且有助突破停滯期.

但要提醒大家的是, 體脂率有時會有少許反覆. 所以, 不須要天天量體脂率. 大約每星期量一次就足夠了. 只要看到體脂率的趨勢是下跌的, 就代表你的減肥道路正在向著一個正確的方向進行!